Exercícios da cadeira para terceira idade

O exercício é muito importante para cada pessoa idosa, já que tem vários benefícios para a saúde sênior. Além disso, melhora a força muscular ea flexibilidade, e proporciona alívio da dor relacionada com a idade articulação e aumenta a mobilidade das articulações. Em suma, exercícios para idosos facilitar um envelhecimento saudável. Exercícios de cadeira são a forma mais adequada de exercícios para os idosos como eles podem ser realizadas sentado em uma cadeira para trás em linha reta ou um banco do parque. Portanto, aquelas pessoas que têm dificuldade em manter o seu equilíbrio corporal e coordenação pode fazer estes exercícios. Isso não significa que aqueles que ainda estão ativas não devem fazer exercícios cadeira para idosos.

Exercícios da cadeira para Idosos

Há muitos tipos diferentes de exercícios sentados cadeira para idosos. Cada da cadeira exerce que se discuta aqui se concentrar em diferentes partes do corpo.

Exercícios # 1

Sente-se ereto sobre a borda de uma cadeira para trás resistente reta mantendo os pés no chão. Não se incline para trás para suportar seu corpo. Agora, mantenha os calcanhares firmemente no chão e dobre os dedos de ambos os pés para baixo. Depois, gradualmente, mova os dedos em direção para cima em direção ao teto. Mais uma vez, enrolar os dedos dos pés para dentro e depois apontar para cima. Estes movimentos pés deve ser repetido 8 - 10 vezes.

Exercícios # 2

Agora, fazer alguns exercícios de pernas suaves sentado em uma cadeira. Sente-se confortavelmente em uma cadeira sem se apoiar para trás. Tente levantar ambas as pernas juntas do chão o máximo que puder. Parar o momento em que você sentir uma sensação de bloqueio nos joelhos. Então derrubar as pernas lentamente de volta ao chão. Deve ser repetido 6 - 8 vezes. No entanto, não faça este exercício se você sentir que seus joelhos estão doendo.

Exercícios # 3

Esses adultos mais velhos que sofrem de artrite geralmente têm problema emocionante devido a articulações dos dedos inflexíveis. Eles podem realizar esses exercícios manuais para melhorar o aperto de mão. Sentar em uma cadeira e abrir e fechar as duas mãos repetidamente. Quando desdobrar os dedos, espalhe-os tanto quanto você pode assim que você pode obter uma sensação de alongamento neles. Ao fechar as mãos, fazer um punho apertado. Continuar-lo para 8 - 10 vezes. Depois disto, você terá uma sensação de tensão nos músculos da mão. Para liberar essa tensão, apertar as mãos de forma aleatória. Isso irá relaxar os músculos muito bem.

Exercícios # 4

Para exercícios de braço, você precisa de uma bola. Sentar em uma cadeira, segurando a bola na frente de você. Em seguida, tentar espremer a bola com ambas as mãos. Enquanto isso, estender as mãos à frente e puxe-o para trás em direção ao peito. Este movimento para trás e para a frente dos braços deve ser feito de uma maneira lenta e controlada. Ela deve ter 10 - 12 repetições. Estes exercícios de alongamento para idosos não são apenas bom para os músculos de armas, mas também para os músculos do peito.

Exercícios # 5

Deslocação do ombro é um excelente exercício para fortalecer os músculos do ombro. Sente-se em frente da cadeira e levantar ambos os ombros, até ao nível das orelhas. Em seguida, segurando a posição elevada movê-las lentamente para trás. Em seguida, trazer os ombros para a frente e, em seguida, para o topo. Repetir este ombro exerce 10 vezes. Toda vez que você pode mudar a direção de rotação do ombro de forma diferente.

Exercícios # 6

O alongamento da porção inferior do corpo é também necessária. Para este exercício, sentar-se em linha reta em uma cadeira com os dois pés apoiados no chão. Coloque as mãos sobre as coxas. Agora, se inclinar para frente devagar, mantendo as costas retas e, em seguida, mover para trás. Repita esse movimento por 5 vezes. Outro exercício envolve a parte inferior das costas alongamento de pernas e braços para a frente. Mantenha esta posição e conte até 5. Então, lentamente voltar à posição original. Repita isso duas ou três vezes.

Estes são alguns exercícios leves cadeira para idosos. Os médicos recomendam que cada pessoa idosa deve executar tais exercícios seniores por meia hora diária para a manutenção de sua saúde e fitness. Enquanto trabalha fora, use roupas soltas e confortáveis. Em qualquer ponto do tempo, ao fazer todos os exercícios, se você se sentir desconfortável que parar imediatamente. Nunca tente esticar-se além da capacidade de seu corpo. Isto pode ter um efeito adverso sobre a sua saúde.